- 投稿日：2024/12/23
- 更新日：2026/01/03
まずはじめに
夜の1時間で変わる！翌朝スッキリの秘密
夜の過ごし方を少し工夫するだけで、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリします。今日はその秘密を皆さんにお伝えします😁
✅1. デジタルデトックス
私たちの生活にはスマートフォンやパソコンが欠かせませんよね。でも、寝る前のブルーライトが睡眠の質に悪影響を与えることをご存じでしょうか？
1時間前にスマホを手放す
夜、寝る直前までスマホをいじっていると脳が興奮してしまいます。寝る1時間前には画面を見ないように心がけましょう。私も最近リベ活を少し早めに切り上げてのんびりタイムにしています🤣
読書や音楽でリラックス
私は心地よい音楽を聴いています。これだけでもリラックス効果抜群です。
✅2. 照明を工夫する
明るい蛍光灯は目を覚ましてしまう原因になります。寝る前の照明を工夫するだけで、体が自然に眠りモードに入ります。
暖色系のライトに切り替える
ベッドサイドに暖色系のライトを置くと、気持ちがほっとします。
私は暖色系の照明に変えるのと同時にランタンに火を灯してぼんやり眺めますっ白湯を飲みながらゆっくりしてかなりリラックスできますよ😊
✅3. 軽いストレッチ
体がガチガチだと寝つきが悪くなります。夜に軽く体をほぐすことで血行が良くなり、翌朝の疲れが取れやすくなります🔥🔥🔥
肩甲骨を回す運動
肩こりがほぐれ、深呼吸もしやすくなります。
足を伸ばすストレッチ
座り仕事でむくんだ足を伸ばすだけで、翌朝の軽さが違います。
✅4. 温かい飲み物で体を温める
白湯やハーブティーなど、カフェインを含まない温かい飲み物が寝る前に最適です。体が芯から温まり、リラックスできます。
白湯
私は白湯をゆっくり飲むのが習慣です。胃腸も整うので一石二鳥！
効果は別に記事に作成致しましたっ😁
✅5. 明日の準備を少しだけ
翌朝のバタバタ感をなくすために、夜のうちに少しだけ準備をしておくのもおすすめです。
服を用意する
明日着る服を決めておくだけで、朝の悩みが一つ減ります。
簡単なTo-Doリストを書く
翌日の予定を紙に書き出すとぐっすり眠れます。
おわりに
これらを実践した翌朝、驚くほど目覚めが良くなり、気持ちも軽やかになりました。スッキリとした朝は、その日の生産性を大きく上げてくれます。
夜の1時間を少し変えるだけで、こんなにも大きな変化が得られるなんて、私自身も初めは信じられませんでした。でも、この習慣が今では私の日常を支えてくれています。
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