- 投稿日：2026/02/25
「脳は遺伝×環境」でできているという事実
「自分の性格は変えられない」
「私はこういうタイプだから仕方ない」
そう思ったことはありませんか？
でも、脳の仕組みを知ると、少し見え方が変わります。
私たちの脳は、生まれ持った遺伝的な性質と、育ってきた環境や経験の両方で形づくられています。
どちらか一方ではありません。
そして大事なのは――
脳は今も変わり続けているということです。
だからこそ、今日の選択が未来をつくります。
脳は、今この瞬間の経験を材料にして、少しずつ形を変えていくからです。
では、今日を楽しく過ごすためのヒントをまとめます。
今日を楽しく過ごすためのヒント
脳の仕組みを踏まえると、楽しく過ごすヒントです。
「できない探し」より「できた」を探す
脳は、意識を向けたものを強化します。
できなかったことばかり振り返ると、その回路が強くなります。
例えば、「犬について考えないでください」と言われると...考えてしまいますよね。
ですから、出来ないことを探すより、できたことを探すことが大切です。
1日の終わりに、
今日できたことを思い浮かべる
小さな目標を言語化する
それだけで、ポジティブな思考が育ちます。
否定的な言葉から少し距離をとる
人の言葉は、脳に強い影響を与えます。
いつも批判的な人や、不安を煽る情報に触れ続けると、脳は防御モードになります。
物理的に離れられない場合は、
「あの人の言葉は軽く流す」と決めるだけでも違います。
否定的な言葉が日常化している場所では、脳は常に防御モードになります。
可能な範囲で、萎縮しない環境を選ぶことは合理的な行動です。
安心できる時間を意図的につくる
脳は安心すると回復します。
深呼吸をする
好きな音楽を聴く
気を使わなくていい人と話す
特別なことではなくていいです。
“緊張をゆるめる時間”を、意識してつくりましょう。
レジリエンス（心の回復力）は人間関係の中で強化されます。
弱さを出せる関係は、脳にとっての安全基地です。
小さく挑戦する
新しい経験は、脳に刺激を与えます。
大きな目標でなくていいです。
いつもと違う道を歩く
気になっていた本を1ページ読む
やってみたかったことを5分だけ試す
小さな挑戦は、未来の自分への投資です。
脳は、経験で回路を強化します。
大きな達成よりも、日々の小さな成功の積み重ねが神経回路を育てます。
楽しい毎日は「才能」ではなく「環境設計」から始まる
脳の基本構造は、遺伝の影響を受けます。
しかし、その後の働き方や安定度は環境によって変化します。
今つらい状態にあるとしても、それは
「能力不足」ではなく
「脳と環境の相性の問題」である可能性があります。
毎日を軽くする鍵は、自分を責め続けることではなく
自分が伸びやすい環境を設計することです。
脳は固定された存在ではありません。
適切な環境があれば、働き方も感じ方も変わります。
偶然ではなく、自ら設計し充実した毎日に近づけましょう。
【参考文献】
加藤俊徳（著）『思考のクセがわかる！脳のメカニズムについて聞いてみた』Gakken
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