【happy Life 研究所🍀】暑いお部屋を涼しくする方法🤗6🤗 寝苦しさの改善

🔸はじめに🔸

🔸年々、気温上昇している、私たちの住む地球🌏。未来のために努力が必要だが、まずは我が身💦。健康資産等を守る方法を何度かに分けて紹介します。　（※太文字が今回紹介するものです）

🔸お部屋（体感温度）を涼しくする道具や方法🔸　《10選+α》

①エアコン

②サーキュレーター・扇風機など（風を送り出す家電）

③カーテン・よしずなど（外からの熱を遮断する道具）

④電気（LED照明)・家電など

⑤寝具など（寝苦しさの改善）

⑥調理・食材（レンジ可能作業はガス使用しないなど）

⑦手ぬぐい＋水・エッセンシャルオイル・掌サイズの保冷剤

⑧凍らした水の入ったペットボトル（サイズはお好み）

⑨部屋のものを減らす

⑩聴覚・視覚を利用する

◎+α普段から家庭内で会話をする（風通しの良い家族づくり）

🔸寝具について🔸

🔸みなさん、人間の『三大欲求』という言葉をご存知でしょうか？これは生きていく上で重要な3つの欲求の総称です。睡眠は、そのひとつで生命を維持するために大切な行動です。そんな睡眠をするための寝具や空間について今回は一緒に考えていきましょう。年齢、性別、体質、生活スタイルやADL（日常生活動作）など、自分スタイルが見つかると嬉しいです。

🔸寝具類とは🔸

※寝るときに用いるもの、布団（掛け、敷）、毛布、タオルケット、枕、シーツ、寝巻きなど。ベットやマットレスなども含まれる。

→日本には四季がありますが、自分が心地よく寝るアイテムを使えてますか？出会えてますか？いい寝具とは、自分が心地良い、熟睡できたと思えるものだと獅子は考えます🤔。

🔸夏のおすすめ🔸

→夏は、通気性に優れたものや涼感のある素材、さらりとした肌触りの麻や綿がおすすめです。特に背中は熱や湿気が一番こもりやすいので、通気性の優れた敷きパッドなどを使うと良いでしょう。そして、洗いやすいも購入時のポイントです。（汗や皮脂が寝具に付着したまま放置すると、カビやダニの増殖に繋がり、不快な匂いや健康被害が起こり得ます）

🔸通年使用寝具🔸

→合わない硬さ、柔らかさのベットマットや枕、体の大きさに合わない小さすぎるベットなどは、快眠を遠ざけます。健康資産保持だと考え、自分にとって良いものを選びましょう。実際に店頭でチェックやネットでの評価、獅子のおすすめは、生き生き、はつらつされている方に直接、直球な質問をするです😁。

🔸快眠には準備も必要🔸

▪️入浴

→ゆっくりぬるめの温度で入浴しましょう。シャワーだけで終わらせたい場合は血管が集中している、首の後ろ、手首、足首はしっかり温めておきましょう。

▪️水分補給

→睡眠時も意外と汗をかくので常温の飲み物を飲んで寝るのをおすすめします。また、エアコンなどでの乾燥、汗をかいての喉の渇きもあります。心配な方は枕元に水筒をおくのも良いですね。

▪️メディア・食事

→この2つを入眠直前まですると、脳や神経、胃腸に負荷がかかっているので気持ちいい入眠や快眠が出来ません。上手に時間コントロールしましょう。

▪️環境

→温度、照明、香り、音…、カラダの力みが抜ける環境を作りましょう。（ポイントは、自分が心地よいと思うか思わないか）室温に関しては、28℃くらいでサーキュレーターなどで空気を循環させると良いでしょう。直接、風を体に当てると体調を崩すのでやめましょう。（詳細は🤗3🤗風を送り出す家電をご覧ください）

▪️その他

→暑いからパンイチで何もかけずに寝る！といったエコ活動？を聞き事がありますが、これはNG❌です。安定し眠りに適した体の表面温度は29〜34℃くらいと言われています。また、寝巻きを着ないと皮脂や汗を直接寝具に付着させることになります。せっかく入浴して清潔になったのに…😭ざんねんですね💦

→掛け布団等を使用するとき、足首から先は布団から出すようにして寝ると、布団の中の温度が上昇しにくいです。（肩側、足元が開いているため、空気が通り抜ける）

🔸突然ですがクイズです🔸（ちょっと息抜き💨）

①眠る前に常温の水を飲む。YES？NO？

②下着だけで寝るほうが、涼しく健康的である。YES？NO？

③夏、眠るときの掛け布団は、顔と足先を出したほうが良い。YES？NO？

④エアコンや扇風機の風向きはしっかり人体に向ける。YES？NO？

⑤『北枕』の縁起の良し悪しは国によって違う。YES？NO？

🔸おまけ🔸

　寝るとき、頭の向きを気にしている方ありますか？獅子は気にしていました。これは、先人の考えた日本での生活の知恵と関係があります。現在の技術がなかった昔は風通しが良い家でしたが気密性が低い（隙間風が入る）が問題でした。先人たちは、冷たい風を頭から浴び続けると体調を崩すことを理解していたと考えられます。だからこそ、北向きに寝させるのはつめたいモノ（ご遺体）や縁起が悪いと言い伝えられてきたのではないでしょうか？世界では、金運や恋愛運が上がると好んで北枕する国もあるようです。面白いですね🤗。

※今回、商品紹介していません。個々にあった、良きものを是非見つけてください。検索は、快眠・涼感・寝具・夏・おすすめ、などのワードしてみては🔍。

🔸さいごに🔸

🔶暑苦しい場所で過ごしていると、熱中症や脱水のリスクが生まれます。そして、気温上昇と同時に体温も上昇し多量発汗、洗濯物が増えます。着替えなければ、清潔が保てないため感染症の恐れもあります。また自律神経の乱れから、ちょっとした事でイライラ💢もしてきます。負のスパイラル💦。体調不良になると通院が必要となり時間とお金を失うことになるので、健康も含めしっかりと家庭管理をしていきましょう🤗。

🍀読んでいただき、感謝です🍀

※次回は、調理・食材（レンジ可能作業はガス使用しないなど）についてです。《　つづく　》

🔹暑いお部屋を涼しくする方法🤗リンク🤗🔹

①エアコン

https://library.libecity.com/articles/01J3HJT8P899GG1E9ACK7M6XKD

②サーキュレーター・扇風機など（風を送り出す家電）

https://library.libecity.com/articles/01J3ME1CMG6NKCSJQ6JJD1PHTP

③カーテン・よしずなど（外から熱を遮断する道具）

https://library.libecity.com/articles/01J3TXP9ZKMKQ9KYEGRV1AQ7JP

④電気（LED照明)・家電など

https://library.libecity.com/articles/01J3W0XF1ERVVP3G5C0338P6KH

⑤寝具など（寝苦しさの改善）

https://library.libecity.com/articles/01J3WP3H4GRZGQH178R6PF9S8E

⑥調理・食材（レンジ可能作業はガス使用しないなど）

https://library.libecity.com/articles/01J42MHVVSNCJXXR3B4ER84KGW

⑦手ぬぐい＋水・エッセンシャルオイル・掌サイズの保冷剤

https://library.libecity.com/articles/01J47437T5B3BEB9VJSC6Y9XQ2

⑧凍らした水の入ったペットボトル（サイズはお好み）

https://library.libecity.com/articles/01J4EA6QW12GEX84EWDMW5NERP

⑨部屋のものを減らす

https://library.libecity.com/articles/01J4F2XWW7QP6C14TVEQN2AVCD

⑩聴覚・視覚などを利用する

https://library.libecity.com/articles/01J4H916XE0W26A7YNC2CZDG2N

◎+α普段から家庭内で会話をする（風通しの良い家族づくり）

https://library.libecity.com/articles/01J3GQFJRC5CKKG93DXNCHBTWV