【happy Life 研究所🍀】暑いお部屋を涼しくする方法🤗7🤗調理・食材など

🔸はじめに🔸

🔸年々、気温上昇している、私たちの住む地球🌏。未来のために努力が必要だが、まずは我が身💦。健康資産等を守る方法を何度かに分けて紹介します。　（※太文字が今回紹介するものです）

🔸お部屋（体感温度）を涼しくする道具や方法🔸　《10選+α》

①エアコン

②サーキュレーター・扇風機など（風を送り出す家電）

③カーテン・よしずなど（外からの熱を遮断する道具）

④電気（LED照明)・家電など

⑥調理・食材（レンジ可能作業はガス使用しないなど）

⑦手ぬぐい＋水・エッセンシャルオイル・掌サイズの保冷剤

⑧凍らした水の入ったペットボトル（サイズはお好み）

⑨部屋のものを減らす

⑩聴覚・視覚を利用する

◎+α普段から家庭内で会話をする（風通しの良い家族づくり）

🔸夏、一番嫌な家事のダントツトップ『調理』🔸

🔸主婦&主夫に聞きました🔸

🎤「夏、嫌な家事は？」→即答で「家事！」

🎤「理由は？」→「暑い」「汗だくになる」「晩ごはんの支度は、（すでに仕事で）疲れているのに大変」「毎日のことで献立に悩む」「特に今は、子どもが夏休みでいるし、食中毒も心配」「調理中、子供がうるさくてイライラする」「こっち（自分）は暑い中食事作ってるのに、涼しい部屋でソファーでごろ寝、テレビ観て大笑いしている（家族の）姿みると腹が立つ」などたくさんの答えが返ってきます💦それだけ、大変な家事なのですね。こちらとしては、感謝が必要だと思います。いつもありがとう🍀。

🔸食事（食欲）も、生きていく上で重要な人間の『三大欲求』のひとつです。欲求であり生命維持のため、栄養を摂取（飲食）しないと死につながってしまいます。また、世話の必要なお子さんや家族がいる場合は、面倒だから（食事の提供）しないを続けると虐待案件になるので要注意です。それぞれの家庭や生活スタイルにあった良案や楽カジ（家事）のヒントが見つかる事を願います。

🔸夏のキッチンは灼熱地獄🔸

🤔自宅のキッチン思い浮かべてください🤔熱を発するものどれだけありますか？思った以上にあるのです。（冷蔵庫、ガス、レンジ、ポット、炊飯器、グリル、トースター、コーヒーメーカー、ミキサー、照明、ガス漏れ探知機など）これらに囲まれ1時間毎日狭い空間でひとりで働く…孤独感が生まれてしまう事あるあるです。では、今回も一緒に考えていきましょう🤗。

🔸暑いを減らす🔸

▪️家電・調理器具

※ガスを利用しなくても調理中は匂いが充満するので、レンジフード（換気扇）の使用をおすすめします。（レンジフードの役割は、煙や匂いを外へ排出やガスコンロ周りの壁の汚れ防止、燃焼するための酸素不足を補ってくれ一酸化中毒も防ぎます）ちなみに、レンジフードは扇風機のように室内を涼しくするものではありません。（しかし、室内の上部に溜まった温かい空気を外へ出してくれます）

→レンチンでできるものは、ガスを使わない。一番暑いのは、コンロを使用した時（揚げる、煮る、焼くなど）。

→ガス、レンジ、ポット、炊飯器など一度に使用すると、周辺の温度が一気に上がるため使うタイミングや設置場所を考える。

→コンロ使用中は、可能な限り蓋を使用する。（室温の上昇を防ぐ）

→家族の人数などで、炊飯器の使い方を考える。（一度に炊く量、保温機能使用か冷蔵・冷凍保存でレンチンするか、タイマー機能使用しないのであればコンセントを抜くなど）※保温機能中は意外と熱を持っています。

▪️調理・料理など

→副菜は、レンチンかそのまま出せる副菜で手間をかけない。（切るだけ、和えるだけなど。もっと時短はカット野菜を利用する。）

→熱中症対策のため、扇風機などの空調機器や水分補給をする。（ガスコンロ使用時は空調の強さや向きを足元にしておかないと炎が消えたりする危険性があるので注意が必要！）

→食事直前の調味料や薬味をうまく利用する。（使う食材が同じでも切り方や味付けで違う料理になることを知る）※詳細は後で🖐️。

→煮込み料理を作り置きする。（煮込み中は、コンロの様子が分かるところで過ごす。例えば、食事や洗濯たたみ、ストレッチ、家族とのふれあいタイムなど家事や余暇活動を行う）ちなみに、和食は世界的に見ても冷めても美味しい料理が多いです。

→夏野菜を取り入れる。（体の熱をとる効果があると言われている）

→加工品をうまく利用する。※詳細は後で🖐️。

◎獅子のおすすめ食材など◎

▪️仕上げ調味料→オリーブオイル、ごま油、ラー油、マヨネーズ、ポン酢、麺つゆ、ドレッシング。

▪️薬味→生姜、わさび、梅、ミョウガ、しそ、パセリ。

▪️加工品→漬物、キムチ、豆腐、納豆、ところてん、わかめ、じゃこ（しらす）、ちくわ、カニカマ、ハム、チーズ。

▪️その他のおすすめ→①冷凍うどん（レンチンで美味しい。冷水で粗熱取れば即、冷やしうどん完成）②炊き込みご飯（一度にたくさん炊く。ご飯とおかずが一度に摂取できる。保存すれば、お昼や育ち盛りの子のおやつになる。）③たまには、自分を家事から解放する。（外食、惣菜、お取り寄せ、食事家事代行の利用）

🔸おまけ🔸

　みんなをまきこみ大作戦！〜食事や暑さを楽しもう〜

　家族が揃って食事ができるのなら、夏だけど！豚しゃぶ（豚肉、レタス、もやし、サラダほうれん草、ピーラーで切ったにんじんなど）、キムチ鍋🔥やホットプレートを使用して焼きそば、焼き肉、餃子の皮を使ったミニピザ、石焼ビビンバ風、串焼き&チーズフォンデュ、タコパ（たこ焼き）やギョウパー（餃子）など、イベントにすると家族みんなで支度や片付けが出来るかも🦆。使用する皿や箸は使い捨てのものにすると片付けが楽です。夏なので、大物のホットプレート洗いは外水道で洗うことできますし、お風呂場で洗うと楽です😁。また、夏は室内が暑いのでベランダや庭で夕食するのって特別感があって楽しいです。寿司桶に大量の素麺入れて家族で取り合いしたり、普通にカレーを食べてもキャンプみたいな気持ちになりますよ。記憶に残るような食事イベントができると良いですね🍀。

🔸さいごに🔸

🔶暑苦しい場所で過ごしていると、熱中症や脱水のリスクが生まれます。そして、気温上昇と同時に体温も上昇し多量発汗、洗濯物が増えます。着替えなければ、清潔が保てないため感染症の恐れもあります。また自律神経の乱れから、ちょっとした事でイライラ💢もしてきます。負のスパイラル💦。体調不良になると通院が必要となり時間とお金を失うことになるので、健康も含めしっかりと家庭管理をしていきましょう🤗。

🍀読んでいただき、感謝です🍀

※次回は、手ぬぐい＋水・エッセンシャルオイル・掌サイズの保冷剤についてです。《　つづく　》

🔹暑いお部屋を涼しくする方法🤗リンク🤗🔹

①エアコン

https://library.libecity.com/articles/01J3HJT8P899GG1E9ACK7M6XKD

②サーキュレーター・扇風機など（風を送り出す家電）

https://library.libecity.com/articles/01J3ME1CMG6NKCSJQ6JJD1PHTP

③カーテン・よしずなど（外から熱を遮断する道具）

https://library.libecity.com/articles/01J3TXP9ZKMKQ9KYEGRV1AQ7JP

④電気（LED照明)・家電など

https://library.libecity.com/articles/01J3W0XF1ERVVP3G5C0338P6KH

⑤寝具など（寝苦しさの改善）

https://library.libecity.com/articles/01J3WP3H4GRZGQH178R6PF9S8E

⑥調理・食材（レンジ可能作業はガス使用しないなど）

https://library.libecity.com/articles/01J42MHVVSNCJXXR3B4ER84KGW

⑦手ぬぐい＋水・エッセンシャルオイル・掌サイズの保冷剤

https://library.libecity.com/articles/01J47437T5B3BEB9VJSC6Y9XQ2

⑧凍らした水の入ったペットボトル（サイズはお好み）

https://library.libecity.com/articles/01J4EA6QW12GEX84EWDMW5NERP

⑨部屋のものを減らす

https://library.libecity.com/articles/01J4F2XWW7QP6C14TVEQN2AVCD

⑩聴覚・視覚などを利用する

https://library.libecity.com/articles/01J4H916XE0W26A7YNC2CZDG2N

◎+α普段から家庭内で会話をする（風通しの良い家族づくり）

https://library.libecity.com/articles/01J3GQFJRC5CKKG93DXNCHBTWV